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Mejorar hábitos, un buen propósito para el 2020

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Escrito por Redacción

Dormir bien, realizarse un check up, un buen principio

Ante la oportunidad de cambio que nos da la llegada de un nuevo año, comenzamos a plantearnos propósitos y metas que en su mayoría están ligados a nuestro crecimiento personal y profesional, pero este 2020, deberíamos incluir algunos hábitos esenciales para llevar un estilo de vida más saludable, afirma la doctora Sara Bistre, especialista en medicina antienvejecimiento.

Aunado a esto, es importante saber que, en la tercera década de nuestra
vida, el metabolismo se hace más lento; es decir, aunque la alimentación sea la misma que en nuestros veintes, ya no gastamos la misma cantidad de
energía, lo que implica una mayor acumulación de grasa, desencadenando
aumento de peso y algunos padecimientos como diabetes, hipertensión,
obesidad, entre otras.

En su oportunidad, la nutrióloga Paola Zarza, afirmó que “una alimentación
adecuada es la base de una buena salud, y es que es fundamental en todas las etapas de la vida, especialmente en las mujeres, pues se enfrentan a
procesos fisiológicos como el ciclo menstrual, embarazo, lactancia,
menopausia, entre otros, mismos que sumados a las diversas ocupaciones en lo laboral y familiar, hacen necesario el aporte de nutrientes suficientes para mantenerse sanas y activas”.

Ante esta situación las especialistas recomiendan diez sencillos, pero
efectivos hábitos para comenzar un 2020 saludable:

1.    Realizarse un check- up periódicamente. Recordemos que es necesario acudir al médico una vez al año, la prevención es la mejor manera de mantenernos sanos.
2.    Elimina el cigarro. Además de ser un mal hábito que afecta nuestra
salud bucal y respiratoria, el cigarro puede provocar arrugas prematuras.
3.    Suprime los 4 venenos blancos. Tu organismo no los necesita y en
grandes cantidades son dañinos, estos son: azúcar, sal, harina y lácteos.
4.    Dieta mediterránea. Consume aceite de oliva, pescados y carnes magras, vegetales, granos enteros, frutos rojos y vino tinto (con moderación).
5.    Ejercitarse mínimo 30 minutos 3 veces a la semana. El ejercicio ideal
es el que más te guste, no se trata de excesos, sólo de movernos y sentirnos
bien.
6.    Duerme bien. Dormir ayuda a procesos importantes del organismo, como la generación de la hormona de crecimiento.
7.    Consume agua suficiente. Aprende a escuchar las necesidades de tu
cuerpo, en ocasiones no es necesario consumir tanta agua, por ejemplo, en
climas fríos el organismo no pide tanta agua como en climas cálidos, lo
recomendado es más de un litro, menos de 4 litros.
8.    Exposición a la luz. Cuando la piel se expone directamente al sol, el
cuerpo produce naturalmente la vitamina D, esta ayuda al organismo a
absorber el calcio, un mineral de vital importancia en la formación normal
de los huesos.
9.    La hormona del amor. Acciones como abrazar, besar, convivir con los
seres amados, incluso los mensajitos de “buenos días” y “buenas noches”,
hacen que se produzca la oxitocina conocida como la hormona del amor, misma que nos hará sentir calma, relajación y placidez.
10.  Suplementación. Si la obtención de micronutrientes no es suficiente a
través de la dieta diaria, los suplementos alimenticios son una buena opción
para garantizar que nuestro cuerpo los obtenga y así tener un buen
funcionamiento de nuestros órganos y sistemas para desempeñar las
actividades diarias. 

Finalmente, las especialistas concluyeron que los suplementos alimenticios
ayudan a complementar o incrementar la ingesta de nutrientes específicos y sus beneficios son mayores si nuestro estilo de vida es saludable y los
consumimos de acuerdo a las instrucciones de uso.

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